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睡前坏习惯,你中了几个?

发表时间:2021-10-22 09:32

Before sleeping habits


The little things you should know about sleep




前言




人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人处于睡眠状态中时,可以使人的大脑和身体得到休息、休整和恢复,在睡眠时人脑并没有停止工作,只是换了模式,使身体可以更有效储存所需的能量,并对精神和体力作出补充。睡眠亦是**的休息方法,既能保持身体健康和补充体力,亦可提高工作能力。


可,现代人日常的生活压力过大,经常出现一些不良习惯,导致了睡眠质量大打折扣。






PART01

睡前玩手机



睡前

玩手机---


手机发出的“蓝光”会严重影响我们的睡眠质量,抑制体内褪黑素的分泌,破坏睡眠深度和睡眠结构,会使我们入睡困难或者一直处于浅睡眠中,造成睡眠时间变短的问题。


除此之外,躺着玩手机等不良的生活习惯,长时间牵拉着颈椎,会导致脊椎曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。还容易出现脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾等现象。





PART02

睡前运动过量




睡前运动与睡眠的关系因人而异,与时间也有关系,睡前半小时或者是两小时以内运动对于睡眠来说并不一定有好处,睡前运动过量会提高交感神经系统的兴奋性,导致入睡困难。


因此,睡前2小时以内不建议运动,会导致我们大脑兴奋不利于睡眠。但我们可以适当做舒缓运动,如瑜伽、慢走等。





PART03

睡前宵夜



睡前吃宵夜,会加重胃的负担,使胃在该休息的时间得不到休息,这样不但容易引起肥胖、消化不良,还会影响入睡。


“胃不和,则寐难安”。肠胃舒服、和顺,才能保证优质睡眠。



除了上述坏习惯外,睡前饮酒、夜晚不睡白天补觉、开灯睡觉等等都容易影响到我们的睡眠。




改掉坏毛病,睡眠自然好


1.规律作息
每天睡前少躺床上玩手机,睡前可听轻松缓和的音乐、看纸质图书等,保持相对固定的作息时间。

2.适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力,如散步、快走、慢跑等有氧运动。但,晚上8点之后应避免过量运动。

3.规律饮食
晚上尽量减少摄入含有咖啡因的饮料,如咖啡和茶等,睡前尽量不喝酒,减少宵夜分量,不宜过多。




床垫选得好,晚晚睡得好


除了个人行为习惯外,外在的因素也很重要。

床垫,可谓是接触人体最长时间的物品。只要睡觉,就离不开家里的床。选择一张好的床垫,自然睡眠好,能快速进入深度睡眠中,不再害怕失眠。


罗曼丽莎·床垫


源自美国,29年专注床垫研发经验

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