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你不为意的垃圾睡眠,原来真的有这么可怕?

发表时间:2019-09-06 14:43

你不为意的垃圾睡眠,原来真的有这么可怕?

每天早上起床是不老是觉得睡不够还想睡呢?有些可能一上床就睡着但是醒来后发现浑身无力头还是晕晕的为什么?

前段时间,由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议“垃圾睡眠(Junk Sleep)”与“垃圾食品(Junk Food)”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

日本研究调查显示,每天睡7哥小时的人可以活得更久,而睡得越多死亡率越高,如果每天要睡9个小时以上的人,你的身体机能很有可能已经出毛病了。睡太少对健康无益,睡太多也是不可以的。



“垃圾睡眠“影响大脑“排废

众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清楚,只有在睡觉的时候大脑才会清理。

垃圾睡眠会有什么危害?

1.睡眠过长诱发糖尿病

正常的睡眠时间是6—8小时,超过9小时就成为睡眠时间过长,有研究发现,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

2.睡眠过长人会变笨

睡觉的时间长,大脑休息的时间就长,会导致大脑的细胞活性下降,同时,神经细胞受到抑制的时间就长,久而久之,就会影响智力。

3.容易死亡

相关的数据显示,每天睡眠7小时的人死亡率是最低的,少于6小时会增加死亡的几率,同样多于9小时,也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好,任何事情都是物极必反。

4.体重增加

有研究人员研究了在6年时间里,加拿大魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重增加更多。在研究期间,即使控制食物摄入和加强身体活动,每晚睡9至10小时的人,体重增加5公斤的可能性增加25%。

“人在连续数天睡眠剥夺后,会出现强烈的睏意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍,约80%的受试者还会出现错觉和幻听;睡眠剥夺超过100小时以上时,这些症状明显加重。”

如何才可以睡个好觉

1.睡眠卧向

所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。“头勿北卧,及墙北亦勿安床”,“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府

2.睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天睡8 ~9个小时)。阳光充足的日子一般人睡眠时间短,气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。

研究发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

3.睡眠姿势

由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空,对女性来说,侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响,致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利,易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧,尤其是进入中、晚期妊娠的人。

由于每天1/3时间都在床上度过,为了保护好自身的骨架脊椎,选择一款适合自己的床垫是对自己的健康负责。

4.睡眠环境

卧室不要过大,面积小于20平方米。卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多辐射或者电磁波干扰。此外,也不要佩戴项鍊、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉。


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