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喜欢熬夜睡懒觉的你,如何在夜间更高效?

发表时间:2020-03-06 17:40



每次睡懒觉起床过后,你可能都会后悔地想,今天本应该起来早一点的,对吧?


对于苹果CEO蒂姆·库克(Tim Cook)而言,他的一天始于凌晨3点45分;日本**作家村上春树(Haruki Murakami)每天凌晨4点起床。


虽然你了解这些案例,甚至你还尝试过各种早起的建议或经验之谈,然而,到了凌晨12点,依旧睡不着。早上11点,你却几经挣扎才从温暖的被窝里爬起来。

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这本不是你的错

其实,这并不算你的错,也不能因此说你懒。问题的答案,要从时间生物学说起。我们所有人都有特定的生物钟,它可以决定我们更倾向于在一天24小时的某个时段去睡觉。


人类的生物钟大概可以分为四种类型。

类型1:狮子型,即早起的鸟儿。

类型2:熊型,即绝大多数保持正常睡眠的普通大众。

类型3:狼型,即夜猫子。

类型4:海豚型,即无规则作息者。


无论是哪种生物钟类型,在白天或者是夜里,都有正确的时间段去做正确的事。如果你没有在正确的时间段做正确的事,或者强迫自己从一种生物钟类型转换成另一种生物钟类型,那你实际上就没有充分利用自己的精力和潜力。


夜猫

所以,夜猫并不是“懒”的代名词,实际上,夜猫也是一种昼夜节律。虽然夜间不睡觉有一定的好处,但在日常生活中,夜猫也有其利弊。


夜猫的好处

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夜猫除了在日落过后更加活跃之外,他们通常都更具有创造力,而且也善于打破陈规、跳出框架思考问题。


一项科学测验表面,在与创造性思维直接相关的归纳推理方面,参与测试实验的夜猫对象总体得分更高。也可能是因为在一个大部分人都是白天活动的世界里,夜猫型人士通常会更迫切地去寻找不同寻常的解决方案。


夜猫的弊端

无论睡眠持续时间多长,只要是夜猫,就更容易出现心理紊乱等问题,同时,出现全因死亡和各种疾病的风险也更高。

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喜欢熬夜睡懒觉的你,如何在夜间更高效?

实际上,导致你所经历的痛苦的,并不是你是夜猫型人士这个事实,而是你是夜猫型人士,但你却生活在一个更适合早起鸟儿型人士的社会里。


如何成为高效的夜猫

坦然接受自己是夜猫型人士的事实,需要改变的,不是你的睡眠时间,而是如何成为高效的夜猫。


计划与安排

你有能力改变自己的环境,尝试将它们用在自己的工作和个人安排等方面,同时充分发挥你自己的生物钟类型的优势。晚上工作灵感会增加,可以申请将自己的部分工作安排到晚上。


利用好深夜的“额外时间”

我总是能看到,那些黎明之前就起床的人,炫耀他们一天有多少“额外的时间”。但我们都知道,一天就只有24小时。换个角度来看,如果你晚上比他们睡得晚,那你也可以有自己的“额外时间” ,但这些并不是你刷手机的时间。


前一天晚上规划第二天安排

每天晚上睡觉前就开始规划第二天要做的事情,提前做好规划,可以帮助你认同、接受并强化自己在起床后可以享有一段平静的时间。此外,它还可以让你做到有条不紊,不至于让事情变得一团糟,这个任务还没做完就立马去做另一个任务。


考虑背后的代价

要想成为高效型夜猫,那必然也存在一定的代价。你的日常安排时间线,和身边的朋友和同事都不相同。那其背后,自然就存在一定的代价。毕竟,大家的晚上,都是以娱乐为主。


规范自己的睡眠时间

即便睡眠时间段和别人不一样,但每天的睡眠时间点却仍然非常关键。保证睡眠时间的规律性,对预防不必要的心理紊乱疾病,有非常积极的作用。

喜欢熬夜睡懒觉的你,如何在夜间更高效?



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