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睡得多并不一定更健康,警惕睡眠9大误区

发表时间:2020-06-11 11:35

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睡得多并不一定更健康,警惕睡眠9大误区



睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠的重要性不言而喻,然而,在节奏紧张的都市生活中,人们的精神压力达到了极限,能踏实地睡一觉,有时候却成为一种奢望。在这里问一句,你睡好了吗?你有哪些睡眠误区?


误区一 睡越久越健康

有些生活比较懒散的人,他们尽可能的睡在床上,而不愿意下床活动。但研究结果证明,睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。随着年龄的增长,人们所需的平均睡眠也在逐渐缩短,而睡眠质量才是最重要的。


误区二 做梦表明没有休息好

有的人一旦做梦,就会形成主观上疲劳的感觉。其实梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,只要第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。

所谓的“一夜无梦”,只是我们不记得自己曾在夜里做过梦。但如果经常觉得“夜长梦多”,则是睡眠质量不高的信号。人如果意识到自己在夜里不停地做梦,也就意味着睡眠曾多次中断;记得自己做了几个梦,则表示夜里曾醒来过几次。


睡眠时断时续,自然就会使人觉得疲劳乏力。不过,做梦本身不但不会影响睡眠,还会对人体健康起到许多积极的作用。正常的梦境活动,是保证机体活力的重要因素之一。一些人体需要的蛋白质和生长激素,就是在睡梦中合成的。做梦还有助于脑功能的恢复和加强,并能激发人们的创造性思维,稳定人的精神状态。


误区三 饮酒催眠入睡快

对于有睡眠呼吸性障碍的病人来说,睡前饮酒更加危险,若出现两次打鼾(即呼吸性障碍),每次窒息十几秒钟,不但能使血压升高,还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死,甚至因心脏功能紊乱而猝死。因为睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征的患者占了很大一部分。


误区四 周末补觉有益健康



人体生物钟大约以24小时为一周期,周末比平时睡得多会搞乱生物钟,让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉**的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了,有些人睡够了也会赖在床上不起,赖到中午头晕无力,精神恍惚,脑组织缺氧,头沉甸甸的。



误区五 安眠药可以经常吃



有认识的人会长期服用安眠药来助眠。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠,这是因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠。专家指出,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,大多数安眠药还存在长期服用成瘾的危险,所以安眠药要在医生的指导下服用。



误区六 在床上看书有助于睡眠



有些人在睡前会在床上从事与睡眠无关的活动(读书、看报、想问题、看电视等),时间一长,大脑反而更兴奋,因而加重失眠。



误区七 睡前运动睡得好



运动有益睡眠,但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡,应该避免做剧烈运动,大量出汗,睡前肢体处于兴奋状态,体温过高,都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉,促进睡眠。



误区八 打盹无益



现代人压力越来越大,睡眠透支已成为一种都市流行病。发表在《心脏》杂志在线版上的研究发现,每周白天小睡一两次可能会降低心脏病发作/中风的风险。美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示,美国16%的公司在办公区内设有“小憩区”,以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。



误区九 睡不好也要躺着



存在这种认识的人将卧床时间与睡眠时间混为一谈。实际上,我们所关注的是有效的睡眠时间,而不是卧床有多长时间。如果你发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,而是需要及时寻求专业医生帮助来提高睡眠的有效性。









最后



营造舒适的卧室环境,养成适合自己的睡眠习惯,丢掉不良嗜好,小心踏入睡眠的误区。记住千万不要夸大失眠的后果,不要将卧室变成“痛苦”的代名词,遇到麻烦时一定要寻求专业医生的帮助,切不可误入歧途。




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