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当代大学生睡眠指南

发表时间:2020-11-04 14:06

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夜太美,尽管再危险

自从爱迪生发明了灯泡之后

人类的“寿命”一定程度上延长了

我们晚上有更多可以支配的时间



你昨晚几点睡的?

昨晚睡得挺早,大概1点多


有人说

如今的年轻人

熬夜是一种常态

尤其是大学生

每到夜里不自觉地拿出手机

看看空间,朋友圈,刷刷微博

之后再和几个好友聊聊天

......

打开电脑

玩玩游戏,追追剧

时间就这样一点一点的过去了



作为即将进入社会的主力军

在紧密的时间安排里

他们到底什么时候歇息

是早早睡觉还是熬到头秃呢?


为了更好了解大学生睡眠质量

征集了我国大学生的睡眠数据

让我们一起来看看吧


01

调查对象统计





02

生活作息情况

一般大学生睡眠时间在0:00-2:00之间

20%的大学生会超过两点

极少数的大学生会在24:00以前休息




即使大家对于熬夜时间的定义各不相同

但是我们可以看到只有极少数的大学生从不熬夜

半数的大学生经常熬夜

其余大学生也都偶尔会熬夜

(偶尔写写作业、追追剧还是可以呀)




我们不难发现

仅有约1/3的大学生

7小时以上的睡眠时间

6-7小时的几乎占了一半

大多学生的睡眠时间是不充足的




03

熬夜原因


习惯熬夜已经是大学生的常态了

除此之外

有环境、有娱乐、有工作等等

各式各样的理由

给了大学生熬夜的借口




04

熬夜的影响

我们可以看到有2/3的大学生

会因为熬夜而影响到

第二天的精神状态

所以说,熬夜基本都是百害而无一利

要尽可能戒掉熬夜这个坏习惯


一半的大学生会因此担忧自己的健康状况

但是自我约束力极度不足

没办法控制生活的人

自然无法控制睡眠




05

如何减少熬夜

几乎所有学生都知道熬夜的危害性

但我们会难以克制熬夜

该怎样才能减少熬夜呢?

让我们先来看看大家的建议吧



疾病不会因为你年轻就不会找上门

从中医的角度来看

熬夜和猝死是有直接关系的

熬夜直接伤的是人的肝肾

晚上11点前不睡觉

就会导致肝肾损伤

还会直接影响人体的心与宗气

导致心肾不交

肾气为人体生命活动的原动力

损耗过度就容易发生猝死



给大家整理了一些小建议

快来查看吧

小贴士

“熬夜理由千万条,身体健康**条”。


1、提高时间的利用效率,大家大多因为社团工作和学习任务而熬夜,如果能提高效率并规划好时间就能让自己有更多时间去休息;


2、宿舍形成早睡的氛围,有调查表明若室友均早睡会对熬夜的同学造成一定的心理触动进而也会早一点睡觉,室友间相互影响,潜移默化也能改善熬夜的习惯;


3、有专家建议,晚饭可以吃一些富含维生素或含胶原蛋白的食物,多饮鲜果汁或豆浆


4、更重要的是建立规律的作息时间,建议每天至少7小时以上的充足睡眠哦,如果有为了不得不熬夜的情况,一定要中间休息一段时间,另外记得多补充营养。



看完这些数据是否有戳到你呢?

虽然在现在的时代下

熬夜的年轻人越来越多

已然成为了常态

我们每天有着自己繁重的任务

但相比之下

保证自己的身体健康

规律作息、早睡早起是更为重要的




青春短暂而珍贵

不是用来放纵的

我们应该好好珍惜

那么,从今晚起

让我们早早放下手中的一切

步入甜甜的梦乡吧


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