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世界睡眠日丨多关爱自己

发表时间:2021-03-21 16:01




3月21日世界睡眠日前夕,一份由中国睡眠研究会等联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,赚得越多的人,睡得越少。此外,越爱运动的人,越少失眠,目前中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。



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“熬最晚的夜,搬最重的砖”

月收入3000元及以下的人,平均每天睡8.19个小时,而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。

律师、企业高管和医生这三类职业人群,经常因加班而晚睡。


九成青年睡前与电子产品难舍难离,“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%

心血管疾病:


长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。以高血压为例,有研究显示,睡眠时间与高血压患病存在“U”形关系,睡眠时间过少或过多与血压水平和高血压患病之前存在关联。

糖尿病:


睡眠时间与糖尿病患病具有关联。睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平,增加胰岛素抵抗,增加罹患糖尿病的风险。

肥胖:


睡眠对儿童青少年和成年人的体重状况均有一定影响。睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡,人食欲会增大,同时更容易偏好高脂肪高热量食物,导致能量摄入增加。



No.2

判断失眠的三个标准

标准一:


3个30分钟

入睡超过30分钟——入睡困难

醒后再入睡超过30分钟——睡眠维持困难

比平时提前醒来超过30分钟——早醒

标准二:


上述这些问题一周要超过3天

标准三:


第二天白天很不舒服,社会功能受损



No3

睡前如何调整,拯救睡眠

1.尽量不玩手机,关闭电子产品;

2.少吃或不吃东西,尽量减轻入睡时的胃肠负担,同时可以减少起夜概率;

3.避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等;

4.不要用脑过度,提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段;

5.避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利;

6.避免剧烈运动,可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸;

7.40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环,增加深睡眠时间;

8.做好通风,保持室内舒适的温湿度;

9.创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果;

10.提前对次日衣着、事务做初步安排,躺下后就不再“纠结”;



No.4

睡眠质量关键

问:提升睡眠质量最关键的是...?

答:当然是拥有一张适合自己的床垫啦!

在压力越来越大,睡眠问题越来越严重的今天,大家还仅仅只是关注房子车子要升级,与自己身体健康息息相关的睡眠问题却老是被忽略。


每年你在饮食、服饰上的花费是多少呢?

每年你在家居床品上花费又是多少呢?

每年你买多少套新衣服呢?


那你多久换一次枕头呢?

你知道枕头的使用寿命一般在2年左右吗?

那你有多久没换床垫了?

你知道床垫的使用寿命一般在10年左右吗?


我们总是关注外在的太多

真正对提升自己健康舒适度的睡眠床品

关注的少之又少


恰逢世界睡眠日

希望你也多多关爱自己






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