世界睡眠日丨多关爱自己发表时间：2021-03-21 16:01
  3月21日世界睡眠日前夕，一份由中国睡眠研究会等联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，赚得越多的人，睡得越少。此外，越爱运动的人，越少失眠，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。 “熬最晚的夜，搬最重的砖” 月收入3000元及以下的人，平均每天睡8.19个小时，而月收入25001元至30000元的人平均每天仅睡7.73个小时。 律师、企业高管和医生这三类职业人群，经常因加班而晚睡。 九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。
心血管疾病： 长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。以高血压为例，有研究显示，睡眠时间与高血压患病存在“U”形关系，睡眠时间过少或过多与血压水平和高血压患病之前存在关联。 糖尿病： 睡眠时间与糖尿病患病具有关联。睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。 肥胖： 睡眠对儿童青少年和成年人的体重状况均有一定影响。睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡，人食欲会增大，同时更容易偏好高脂肪高热量食物，导致能量摄入增加。 判断失眠的三个标准 标准一： 3个30分钟 入睡超过30分钟——入睡困难 醒后再入睡超过30分钟——睡眠维持困难 比平时提前醒来超过30分钟——早醒
标准二： 上述这些问题一周要超过3天
标准三： 第二天白天很不舒服,社会功能受损 睡前如何调整，拯救睡眠 1.尽量不玩手机,关闭电子产品； 2.少吃或不吃东西，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率； 3.避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等； 4.不要用脑过度,提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段； 5.避免情绪激动,过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利； 6.避免剧烈运动,可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸； 7.40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环,增加深睡眠时间； 8.做好通风,保持室内舒适的温湿度； 9.创造黑暗的睡眠环境,有助于刺激褪黑素分泌,提高睡眠效果； 10.提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”；
睡眠质量关键 问：提升睡眠质量最关键的是...？ 答：当然是拥有一张适合自己的床垫啦！ 在压力越来越大，睡眠问题越来越严重的今天，大家还仅仅只是关注房子车子要升级，与自己身体健康息息相关的睡眠问题却老是被忽略。 每年你在饮食、服饰上的花费是多少呢？ 每年你在家居床品上花费又是多少呢？ 每年你买多少套新衣服呢？ 那你多久换一次枕头呢？ 你知道枕头的使用寿命一般在2年左右吗？ 那你有多久没换床垫了？ 你知道床垫的使用寿命一般在10年左右吗？
我们总是关注外在的太多 真正对提升自己健康舒适度的睡眠床品 关注的少之又少 恰逢世界睡眠日 希望你也多多关爱自己 |
