“8小时睡眠”是高效睡眠吗？

大众常识中经常认为，只要每天睡够八小时，身体就会倍儿棒精神爽，其实这个说法是有误的。每个人的身体状况并不相同，所谓的“8小时”只是一个睡眠平均数值，有些人也许只需睡4-5小时就精神饱满，有些人可能是需要7-8小时的。睡眠长度并不是最重要的，睡眠质量才是。

因此，找到合适自己的睡眠时间，才是重中之重！

一般来说，人类的睡眠一般分为4-6个周期。每个人都有自己合适的睡眠周期。一个睡眠周期大概为90分钟，而每个人想要睡完整的睡眠周期，大部分人需要5个睡眠周期，也是就7个半小时；但有的人习惯睡4个睡眠周期，也就是6个小时就行了，有的人需要6个睡眠周期，也就是9个小时。所以，你可以试着4个、5个、6个睡眠周期，看看哪种睡眠周期更适合自己，找到适合自己的睡眠周期，就可以形成自己的生物钟。不仅白天精神状态好，整个人充满活力，而且人的身体也会处于平衡的健康身体状态。

美国国家睡眠基金会(简称NSF)针对人生不同阶段所需睡眠量提出了相关建议：

但以上推荐的睡眠时间只仅供参考，每个人还是要根据自己身体情况选择最合适睡眠时间。最简单的判断标准就是睡醒后，观察自身身体和精神上的反馈。

人类的睡眠周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠（REM)四个阶段。其中最重要的两个阶段是深睡眠和REM睡眠阶段，陷入深睡眠时，脑电波会呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。REM睡眠阶段时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。很多时候我们醒来记得晚上做的梦，都发生在REM睡眠阶段。

据《2019-2020线上睡眠消费报告》数据显示，54.8%的用户认为“挑选舒适、优质的卧具床品“能有效改善睡眠。

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