金龙恒集团旗下品牌—罗曼丽莎LOMANLISA  |  咨询热线:400-830-6118

“8小时睡眠”是高效睡眠吗?

发表时间:2021-04-15 09:49



“8小时睡眠论”正确吗?


大众常识中经常认为,只要每天睡够八小时,身体就会倍儿棒精神爽,其实这个说法是有误的。每个人的身体状况并不相同,所谓的“8小时”只是一个睡眠平均数值,有些人也许只需睡4-5小时就精神饱满,有些人可能是需要7-8小时的。睡眠长度并不是最重要的,睡眠质量才是。

因此,找到合适自己的睡眠时间,才是重中之重!



找到合适自己的睡眠时间



一般来说,人类的睡眠一般分为4-6个周期。每个人都有自己合适的睡眠周期。一个睡眠周期大概为90分钟,而每个人想要睡完整的睡眠周期,大部分人需要5个睡眠周期,也是就7个半小时;但有的人习惯睡4个睡眠周期,也就是6个小时就行了,有的人需要6个睡眠周期,也就是9个小时。所以,你可以试着4个、5个、6个睡眠周期,看看哪种睡眠周期更适合自己,找到适合自己的睡眠周期,就可以形成自己的生物钟。不仅白天精神状态好,整个人充满活力,而且人的身体也会处于平衡的健康身体状态。


美国国家睡眠基金会(简称NSF)针对人生不同阶段所需睡眠量提出了相关建议:

但以上推荐的睡眠时间只仅供参考,每个人还是要根据自己身体情况选择最合适睡眠时间。最简单的判断标准就是睡醒后,观察自身身体和精神上的反馈。



睡眠周期



人类的睡眠周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠(REM)四个阶段。其中最重要的两个阶段是深睡眠REM睡眠阶段陷入深睡眠时,脑电波会呈现最深最慢的δ波,人会完全丧失意识,心率减慢,体温降低,最难叫醒。REM睡眠阶段时,人的眼球会快速运动,肌肉完全松弛,但大脑却极为活跃。很多时候我们醒来记得晚上做的梦,都发生在REM睡眠阶段。

研究发现,深睡眠对体力的恢复作用较大,而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用较大。科学家测量在睡觉的过程中,深睡眠和REM睡眠发生的时间,大概占整个睡眠时长的30%到40%。很有意思的一点是,它们在各睡眠周期里不是均匀发生的,在上半夜的周期里,深睡眠所占的比例比下半夜高;而REM睡眠则相反,在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。


这给我们一个很好的提示,如果你是体力劳动者,身体恢复最重要,那**早点睡觉,充分利用好上半夜的深睡眠,可以快速恢复体力。如果你是脑力劳动者,下半夜的睡眠就非常关键,**不用闹钟,能够自然醒,不打断REM睡眠。



高效睡眠离不开舒适的床垫



据《2019-2020线上睡眠消费报告》数据显示,54.8%的用户认为“挑选舒适、优质的卧具床品“能有效改善睡眠。


因此,罗曼丽莎通过健康睡眠管理师系列,为80-90后解决健康睡眠问题,关注他们被忽视的夜间健康,为他们日间的工作生活赋予能量。一直以“传递健康,享受睡眠”为理念,让用户始终享受到舒适、高效的睡眠质量,感受爱与健康的生活气息。


罗曼丽莎的床垫具备支撑感的同时,还兼具了柔软包裹感,让白天的压力消散于如置云端的柔软中,让你轻松陷入深睡眠阶段,睡得更安稳、更舒适。



END
更多床垫相关知识
可扫码关注我们,进一步了解哦!





罗曼故事
—————
罗曼密码
—————
产品系列
—————
关于我们
—————
罗曼生活
—————
ABUIABACGAAgpau86wUo3tvvwwMwyAE4yAE

(扫一扫关注公众号)